kulturizmo pagrindai

Tema 1

Kartoti 2-4 kartus

Užduotis: Bėgimo distancijos technikos mokymas.

Pagrindinė pamokos dalis

Priemonės Dozavimas Organizaciniai – metodiniai nurodymai

1 2 3

1. Pasakojimas apie bėgimo technika ir jos demonstravimas.

2. Bėgimas naudoja žingsniai su vidutiniu greičiu.

3. Tas pats, tik neribojant greičio.

4.Bėgimas puse jėgos.

5. Rankų judesys imitacija bėgant.

6. Bėgimas su pagreitėjimu mojamu žingsniu.

3-5 min.

2-3 x

60-70 m.

4-5 x

60-70 m.

3-4 x

20-30m.

2-3 x

30-40 s.

3-5 x

80-100 m. Rodo mokytojas ar gerai paruoštas mokinys. Rodymas lydimas nurodymais į padėtį kojų, liemens ir rankų bėgimo padėtį.

Kojų pėdas laikyti bėgimui, ir ttaikyti neplačiai nubrėžta tiesia linija.

Kreipti dėmesį į bėgimo žingsnius dažnumą ir akcentuotą atsispyrimų užpakaliniame atsispyrime.

Pr. p. – pagr. sv., kūno svoris ant pirštų. Neatplėšiant kulnų nulėkti lygiai keitę bėgimą pirmyn ir, išlaikant šių padėtį, bėgti 20-30 m.

Stovint vietoje, kojos pečių plotyje, šiek tiek jas sulenkiant ranku judesy, lyg bėgant. Rankos sulenktos per alkūnės sąnarius, pakaitomis juda pirmyn – i, vidų ir atlenkdami į šalį, iš pradžių lėtai, vėliau greitai be įtampos ir susikaustymo per pečių sąnarius.

Sekti, kad pereinant į, nnormalų greitį kvėpavimas liktų laisvu.